State of Mind

Αναρτήσεις

Πρόσφατες αναρτήσεις

10 παγίδες της σκέψης και πώς να ξεφύγετε από αυτές

O τρόπος που επεξεργαζομαστε τις πληροφορίες και τα διάφορα ερεθίσματα στην καθημ ερινότητά μας συχνά είναι μεροληπτικός. Οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα έγκυρες, καθώς δεν είναι δυνατόν να γνωρίζουμε πάντα όλα τα δεδομένα για μια συνθήκη. Παρόλο που μπορεί να συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις που κάνουμε για μια κατάσταση δεν είναι αληθείς, ωστόσο έχουν την τάση να επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Οι σκέψεις αυτές ονομάζονται αυτόματες σκέψεις και δεν είναι αποτέλεσμα σκόπιμης προσπάθειας ή συγκεκριμένου συλλογισμού. Εμφανίζονται ξαφνικά και είναι πολύ σύντομες, σχεδόν περνούν απαρατήρητες, μιας και συνήθως δεν εστιάζουμε σε αυτές, αλλά στο συναίσθημα που τις ακολουθεί. Υπάρχει όμως τρόπος να μάθουμε να τις εντοπίζουμε όταν εμφανίζονται, παρατηρώντας προσεκτικά τις συναισθηματικές μας μεταπτώσεις, τη συμπεριφορά και τα σωματικά μας συμπτώματα. Μπορούμε να ρωτήσουμε τον εαυτό μας: Τι πέρασε από το μυαλό μου τη στιγμή που ένιωσα έτσι; (π.χ. θυμό, ενόχληση, δυσφορία, κ.α.). Ίσως από το μυαλό σας

Θα γίνω καλά; Η αποτελεσματικότητα της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας στην αντιμετώπιση της Κατάθλιψης.

Η Γνωσιακή Αντίληψη της Κατάθλιψης Ο γνωσιακός τρόπος αντίληψης στο Γνωσιακό Συμπεριφορικό μοντέλο υποστηρίζει πως δεν είναι καθ’ αυτά τα γεγονότα που προκαλούν την αλλαγή διάθεσης του ατόμου, αλλά ο τρόπος που το άτομο τα αντιλαμβάνεται και δίνει νόημα σε αυτά. Συνήθως όταν συμβαίνει ένα γεγονός περνάνε απ’ το μυαλό του ατόμου κάποιες σκέψεις ή εικόνες που ονομάζονται αυτόματες σκέψεις . Αυτές οι σκέψεις είναι σύντομες, φευγαλέες και επιφανειακές, και προκύπτουν χωρίς να έχει προηγηθεί λογικός συλλογισμός. Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να εμμένουν άκαμπτα στις αυτόματες αρνητικές σκέψεις που κάνουν και να εγκλωβίζονται στο φαύλο κύκλο της κατάθλιψης, όταν οι σκέψεις τους γίνονται όλο και πιο καταστροφικές. Η έντονη αρνητική σκέψη συνοδεύει πάντα ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Οι κανόνες, οι στάσεις και οι παραδοχές σύμφωνα με τις οποίες το άτομο πορεύεται στη ζωή του ονομάζονται ενδιάμεσες πεποιθήσεις . Κάτω από αυτές υπάρχουν οι πυρηνικές πεποιθήσεις , δηλαδή οι μόνιμες και

Οι δύο όψεις ενός Νάρκισσου

Το προφίλ του Νάρκισσου Οι περισσότεροι έχουμε γνωρίσει ή έχουμε συναναστραφεί με ένα Νάρκισσο κάποια στιγμή στη ζωή μας. Επομένως, το προφίλ του δεν μας είναι εντελώς ξένο. Ένας Νάρκισσος, όπως γνωρίζουμε, αναζητά συνεχώς την προσοχή και τον θαυμασμό από τους άλλους. Βλέπει τον εαυτό του ως « διαφορετικό », ξεχωριστό, μοναδικό και θεωρεί πως διαθέτει ικανότητες που οι άλλοι στερούνται. Με άλλα λόγια, πιστεύει πως είναι ανώτερος και πως αξίζει αυτονόητα και ιδιαίτερα δικαιώματα. Παρουσιάζει συμπεριφορές υπεροψίας, αλαζονείας, ενώ συχνά προσπαθεί να επωφεληθεί μέσα από τις διαπροσωπικές του σχέσεις και να εκμεταλλευτεί καταστάσεις και πρόσωπα. Ακόμη, προκειμένου να διατηρήσει το status του στα επιθυμητά επίπεδα, αναπτύσσει έντονη ανταγωνιστικότητα σε διάφορους τομείς (π.χ. είναι ο πιο έξυπνος, ο πιο ελκυστικός, ο πιο κοσμογυρισμένος, ο πιο αθλητικός, ο πιο εργατικός, ο πιο πετυχημένος, κλπ). Οι άλλοι είναι για το Νάρκισσο κατώτεροι και μεταχειρίζονται ως « υπήκοοι » και ως

Κοινωνική φοβία ή Αγοραφοβία;

Τι εννοούμε με τον όρο « φοβία » ; Ο φόβος διαφέρει από τη φοβία ως προς την αντίδραση του ατόμου σε μια κατάσταση. Ο φόβος εκδηλώνεται ως μια φυσιολογική αντίδραση σε πραγματικούς ή φανταστικούς κινδύνους, ενεργοποιώντας το ένστικτο της επιβίωσης και αυξάνοντας την αδρεναλίνη. Σε κινδύνους στη φαντασία ενεργοποιούνται μνήμες και δυσάρεστες εμπειρίες ή κυριαρχεί η αβεβαιότητα για το μέλλον. Η φοβία από την άλλη πλευρά είναι μια αυτόματη και έντονη αντίδραση άγχους, που είναι δυσανάλογη με το μέγεθος της πραγματικής απειλής. Ορισμένα από τα σωματικά συμπτώματα της φοβίας, τα οποία προκαλούνται από το άγχος είναι κοκκίνισμα, μούδιασμα των άκρων, δύσπνοια, ζαλάδα, τάση για λιποθυμία, βούισμα στα αυτιά, ταχυπαλμία, ένταση μυών, στεγνό στόμα, κόμπος στο λαιμό, στομαχικές ενοχλήσεις, αναγούλες, τρέμουλο, ιδρώτας, συχνοουρία. Κοινωνική Φοβία Η κοινωνική φοβία σχετίζεται με το φόβο της ταπείνωσης ή αμηχανίας σε κοινωνικές καταστάσεις. Το άτομο φοβάται πως θα αξιολογηθεί αρ

Γιατί οι άνθρωποι κάνουν χρήση ουσιών;

Θετική και αρνητική ενίσχυση Οι θετικοί ενισχυτές είναι οι ανταμοιβές που ενισχύουν μια συμπεριφορά. Αν μια συμπεριφορά έχει συσχετιστεί με ένα ευχάριστο αποτέλεσμα, τότε είναι πιο πιθανό αυτή η συμπεριφορά να επαναληφθεί, καθώς έχει δεχθεί θετική ενίσχυση. Έτσι, ορισμένα άτομα που κάνουν χρήση ψυχοτρόπων ουσιών ή ακολουθούν προβληματικές συμπεριφορές, αναζητούν να νιώσουν μια θετική συναισθηματική κατάσταση (ευφορία). Τα ευχάριστα αυτά συναισθήματα που ακολουθούν τη χρήση ουσιών ή συμπεριφορών αποτελούν μια θετική ενίσχυση για αυτές τις ουσίες ή συμπεριφορές, άρα είναι πολύ πιθανό το άτομο να προβεί σε επανάληψή τους. Από την άλλη πλευρά, η αρνητική ενίσχυση αφορά στην επανάληψη μιας δράσης προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστες καταστάσεις. Κάποια άτομα, συνεπώς, στρέφονται στη χρήση ουσιών ή επιδίδονται σε προβληματικές συμπεριφορές, έτσι ώστε να ανακουφιστούν από δυσάρεστα συναισθήματα (δυσφορία). Ποιοι παράγοντες παίζουν ρόλο; Η χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών αφορά σ